按摩
目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间:产后3个月内每天都能进行。
方法:全身按摩。
每天生活中随时可进行的锻炼
1.在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作。
2.打电话时,用脚尖站立。
3.孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路。
4.拿着较重的物品时,可以伸屈手臂。
5.因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。
6.平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。