2.按摩
按摩可以疏通经络,调和气血,提高机体免疫力,对于新妈妈来说,按摩是最保险的瘦身方法。
小腹按摩瘦身法:揉按肚脐周围穴位。肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;肚脐左右各三指幅处揉50下;最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
瘦脸法:每天要坚持做面部肌肉运动,方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松,重复做数分钟。完成后,再以手指头按压耳朵概况与面颊骨交界处。此外,平常要保持面部表情丰富,这样面部肌肉得以运动,自然会更结实而不会浮肿。
3.节食瘦身
节食瘦身并不适合母乳的妈妈。而对于没有母乳的新妈妈来说,节食会影响产后身体的恢复,所以新妈妈要慎重节食。一般少摄入含脂肪类的物质,少吃甜食,少吃补品,体重就不会有太大的增加。另外,想瘦身的新妈妈可多吃些对瘦身有益的食品,如玉米、苹果、杏仁、海带、橘子、牡蛎、牛奶等,可明显降低人体血清胆固醇和血脂,抑制胆固醇的吸收,促进排泄。也可多吃山楂,现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利。芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
下面是我们列出的瘦身食谱:
(1)早餐:无糖全麦面包、低脂牛奶、水果,蜂蜜水。
(2)午餐要求食物种类多样化,补充营养,如:新鲜的蔬菜、瘦肉类是最好的选择,肉类最好是脂肪含量上的瘦肉,去皮的鸡肉,鱼虾肉,注意烹调方式不要用油炸或者烧烤,最好用清炖,清蒸,水煮,凉拌等烹调方式。
(3)因为晚上的消耗比较少,所以晚餐只需少量的热量,可以选择新鲜的蔬菜水果,选择新鲜的鱼虾,尽量避免碳水化合物,避免含糖量大的蔬菜水果,避免脂肪高的肉类,烘烤的食品等,不要超过八成饱,睡前四小时避免进食,睡前一杯热牛奶(低脂或者无脂的),有助于睡眠,并补充钙质。
其实要瘦身不难,贵在持之以恒,要做到三餐不缺,蔬菜水果唱主角,少吃含淀粉脂肪的食物。