一些妈妈常感到腰酸背痛,却不知道这可能是由缺钙引起的。乳汁中钙的含量为每毫升34毫克,基本上比较稳定。一般6个月的哺喂,妈妈总共会从乳汁中分出约50克的钙给宝宝。如果妈妈吸收的钙不够用,乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙,用来维持血液中钙的稳定,这时妈妈就会感到腰酸背痛。
缺钙时间一长,乳汁中钙的含量就会降低,宝宝就不能获取足够的钙,骨骼和牙齿等的生长发育就会受到影响。
增加富钙食物
在乳汁分泌高峰期,每日应补充2毫克钙和相应的维生素D,含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等;少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等;可以有适当的药物补充。
妈妈厨房
奶味蛋花汤
原料:鸡蛋1个、奶酪、精面粉、葱花、番茄末各20克、骨汤一大碗,盐、胡椒等。
做法:
1。奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉。
2。骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液。
3。最后洒上葱花、番茄末作点缀。
营养盘点:鸡蛋、奶酪、骨汤都是富含钙的食物,同时口味浓郁鲜香,是哺乳妈妈的一道补钙美食。
注:
奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收,和骨汤一起炖,能起到双份补钙功效。