五、自我暗示。我的体会是减肥不能着急,不能天天秤体重。凡事都有个发生发展的过程,体重不是一天就长起来的,也不会一天二天就减下去。从开始减肥那天起,就要告诉自己肯定能行,因为已经改变了饮食,没有吸收更多的热量,吃得清爽了,自然就感觉自己轻松了。每天都要感觉自己正在变瘦,收腹挺胸,感受轻松,感受优雅,感觉美丽。这种暗示特别重要,过一段时间你再秤,会发现自己已经瘦了很多。我就是这样做的,在不知不觉中减掉了多余的体重。
六、几种重要食物:豆腐、豆芽、油麦菜、芹菜、萝卜、胡萝卜、萝卜苗、鸡蛋、豆浆、麦片等
其中最重要的是豆腐。豆腐能保证减肥期间的营养,要多吃,有一段时间我的午餐就是拌豆腐,又顶饱又有营养。据说林芳兵就是用豆腐减肥的。当年她为演杨贵妃,每天吃一只鸡,一个月下来成功增肥。演完戏就减肥,每天吃豆腐,很快就恢复到原来的体重,也保持了身体的营养。鸡蛋每天一个。我没喝牛奶,有时喝点脱脂的,本来就不太爱喝。多喝豆浆。芹菜也是我常吃的,做起来方便,只需把芹菜切斜段,下开水锅中略绰一下,捞出晾凉,加一点生抽即可。每顿吃一盘。其它菜也都是一样简单。
说说早餐。我早餐只吃麦片和水果,是那种成桶的原味的。早起放几勺在杯子里,到入开水加盖闷几分钟即可。不能放牛奶、蜂蜜什么的,咱这儿不是减肥呢么。再加几片水果。早饭要吃饱,多吃点麦片,不然中午会感觉很饿,导致午餐多吃。
再说说运动:
我这人不爱运动,确切地说应该是不适合运动。我不爱出汗,有时跑步憋得脸通红,都紫了,感觉血往头上涌,就是不出汗,我都怕自己一下子呜呼了。但我发现了一项对减肥特别好的运动----绕呼啦圈。呼啦圈这东西真不错,据老公说是他导师发明的,不知是真是假。我每天坚持绕呼啦圈1000圈以上,或半小时以上,不间断,绕得浑身发热,手心冒汗。好象后来一天绕两次,想起来就绕一阵,大胖肚子慢慢慢慢地就没了,硬是给绕下去了,腰慢慢慢慢地就细了,可以穿紧身的衣服了,美!选呼啦圈还是有讲究的,起初不会绕的时候可以选细一些的用来学习,学会绕之后就要选一个粗的重的,绕太细的没用。
我还发现,减肥有个瓶颈,当减到一定体重之后,再继续减就很难。差不多就行吧,见好就收。
减到差不多以后,可以适当吃些主食,但一定不要忘了控制量,继续保持多素少肉的良好习惯,决不会反弹。除了少数病人,大多数贵妃都是因为没有管好嘴。想想看,你已经是个淑女了,吃饭的时候那可是有讲究的,不能什么都放开吃。挑几样精致的小菜尝尝,品品,八成饱就放下筷子了,那多优雅多淑女呀。当然,哪天同学同事聚一起了,几杯酒下肚后咱也就别管三七二十一了,拣那好吃好喝的装上一肚子,过过瘾。我就是这样干的。