母乳喂养的新妈妈,产后乳汁中的钙往往会消耗过多。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致宝宝发生佝偻病,影响身体的各项发育。
经过对这些产后健康知识的了解,新妈妈要学会照顾自己的身体,我推荐多吃豆腐、鸡蛋、鱼,包括牛奶,这些食物除含丰富的蛋白质外,还含有大量的钙。每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。还有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等,总之要保证钙的摄取量。新妈妈多吃这些有价值的食物,可增加乳汁中的钙含量,对宝宝骨骼、牙齿的发育都很有利