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头发也有生长周期
头发的生长周期可分为三期,分别是生长期、退化期及终止期。简言之,我们头顶上的头发,有些是正值生长期(发育中)、有些已经开始进入退化期(容易掉落),而头发掉落后的毛囊则进入终止期。林明秀医师表示,一般而言,生长期的头发所占的比例最高,达85%左右,退化期的头发只占1%,而终止期的头发占15%。正常情况下,一般人平均一天落发100根左右,洗发时落发量会增加,达200~250根,落发后的毛囊即进入终止期两到三个月,再重新生长。
Part 2 保养篇
Point 1 造型
落发期间应避免染烫吹整
产后头发大量掉落,会造成妈妈的心理压力,许多妈妈选择通过改变发型,如吹风整烫换造型,以使落发的问题看起来不那么明显。林明秀医师提醒,这期间应尽量减少染发及烫发,以免头发更容易掉落。
避免吹染整烫的伤害
吹染整烫将使得原本已经非常脆弱的头发更容易打结、分岔、掉落、断裂,而且不容易梳理,可能加剧落发情况。建议妈妈不要太用力梳理头发,因为一用力头发可能就会大量脱落,增加妈妈心理压力。此外,妈妈应选择宽齿梳、松发带来取代细梳和橡皮筋,头发可避免因拉扯而掉落。梳理时,应先将发尾打结部分梳开,再从头梳起,也能有效避免头发大量掉落。
Tips 要领
1. 梳头发时,选择宽齿梳。
2. 先从发尾梳起,将打结的发尾顺开后,再从根部梳起。
3. 洗发后,可使用润发乳局部涂抹受损的头发,加强润泽,头发也会比较容易梳理。
Point 2 护理
过度清洁头皮可改善
除了掉发问题之外,许多妈妈也面对产后头皮出油、头皮屑太多、头皮毛囊炎的困扰。林明秀医师表示,除了本身体质外,育儿的压力,以及坐月子期间吃的食物过于油腻,较少清洗头皮等都可能造成这些头皮健康问题。
选用含特殊成分洗发液
建议在暖和、无风的环境中适度清洁头皮,可以使用含ketoconazole或ZP成分的洗发液,减少芽胞屑菌的增生,可缓和头皮屑太多的情形。而适度清洁可减少细菌数量、降低头皮毛囊炎产生的机会。同时,应减少油腻食物的摄取,保持心情愉悦,相信能有效改善这些恼人的毛发问题。
清洁头发时,应避免洗发用品直接接触头皮。正确方式为将适量的洗发用品倒在手心里,加水揉搓起泡后再均匀地涂抹于整个头皮,并用指腹力量轻轻按摩头皮后再冲水洗净。
Point 营养
补充蛋白质和铁质
头发大量掉落是不可逆转的过程,但是,均衡完整的营养却能让头发的成长更好。营养缺乏除了导致落发之外,头发出油、头皮屑等恼人的毛发问题,也都与头皮的健康有关。因为指甲与毛发是营养最后到达的部位,养分不足会使毛囊受到影响。林明秀医师表示,产后妈妈即使不再哺喂母乳,仍需摄取均衡营养,特别是足够的蛋白质和铁质,对头发的生长很有帮助,而蛋白质也具有修复的作用。
来源~蛋、豆、鱼、肉、奶类、坚果类
平常所吃的食物,如蛋、豆、鱼、肉、奶类等都含有蛋白质,但应注意烹调方式,避免用油炸、煎、烤等方式烹煮的肉类,以免摄取过量油脂,造成肥胖。素食者除了多吃豆类、奶类制品,也可以多吃坚果类食物。