什么是自动思维?谈谈家长何调适自己的情绪和行为---认知疗法
一、一场小危机
晚上，还没吃晚饭，孩子妈妈要找一幅工作场景照，单位催着交，电脑里却怎么也找不着。我去帮忙，孩子也过来凑热闹。结果一搜索，出来两千多幅图片，就一屏一屏地看。孩子忽然看到了一些图片很感兴趣，提议仔细看看。我着急找照片，就和她商量找完再看，她同意了。结果用什么方式搜索都找不到，就让孩子自己去看图片了。而她找了半天也没找到刚才的图片，就着急起来。我只好再去帮忙，但不清楚孩子要找什么图片，她一着急也说不明白，再加上她有点饿了困了(此时一般容易情绪化)，所以她急得要哭，还怪我当时不让她看。我心里本来就有点小烦躁，被她这“莫名其妙”地一哭，瞬间就有些烦，差点发个小飙，有个想法、冲动：吆喝她一声，把她镇住别哭。事后分析，这个想法在烦躁的情绪驱动(发泄了情绪会缓解、舒服)下自动出现，这就是传说中的“不合理的自动思维”。
好在我情绪自控还可以(毕竟是二级心理咨询师啊)，停，先忍耐住，再马上去理解她的心理：她这是困了饿了(生理基础)，所以遇到不顺心的事就容易情绪化(据我观察，这是规律);看起来好像“无理取闹”，但从她的角度看，“埋怨我”也有一定道理(宽容的基础是理解)，而且也不能要求一年级的孩子什么时候都通情达理啊(不要高标准、严要求，这大人也做不到)。(看似好长一段话，蕴含了丰富的道理，其实很快就想完了)。
这样想，我的烦躁也就大都消除了，不需要忍耐也不会对她吆喝了。静下心来给她找，一会儿就找到了。一场差点“发飙”的小危机安然化解。
二、分析一下这个自动思维
“吆喝她一声，把她镇住别哭”，恐怕有此(或类似的)自动思维的家长大有人在。如果你也有此类自动思维，也很可能去训斥(打骂)孩子(什么样的认知就可能导致什么样的行为)。这类思维合理吗?冷静地想自然是不合理的。但为什么没去纠正呢?因为如果不仔细分析，你也不会意识到它的存在(因为它是习惯性地、自动地出现的)。但是如果你不有意识地纠正，它就在那里，不管，就不增不减，下次照样会训斥孩子。
这个思维从哪里来的?来源不一定，也不需要追寻。(我和精神分析的思路不同，不大去挖掘意识的来源)。但为什么很多家长还在用，除了习惯化的因素之外，还因为这有立竿见影的效果——这可以让孩子很快老实(直接、简单，可操作性很强
)，但是其副作用也很大，这不需要我赘述了。
三、怎么办?
方法一：忍耐
忍耐是需要的，它就像一个防水坝，火气来了，想发作的时候，先挡一挡;但是它的功能也是有限的：我想家长们也想忍耐，但经常会有忍不住的时候。即使是情绪自控力很好的我，有了火气或想发作的冲动，对自己的行为也是不容易控制得好的。
方法二：改变自动思维，形成新的自动思维
但我为什么做得要好一些，被博友称为好爸爸?我的方法是让自己火气少一些，或者没有发作的冲动。其安易持，其未兆易谋(见《道德经》)，火气不大，自控自然容易啊(很简单的道理)。
要做到这一点，要改变自动思维，形成新的自动思维。
其实我上面举的例子就是一个改变自动思维的过程，当我想发作的时候，或以后反省的时候，我试着去理解孩子，就会宽容;有了多次经验之后，理解孩子就会成为习惯性(自动)思维，自然就不大会发火了。
习惯就是这样养成的，好爸爸也是这样炼成的。
但是如果你不做这样的功课，不去改变它：
“自动思维”就在那里，不管，就不增不减。下次发火的好戏照样重演。
