柔韧练习（二级）

儿歌名称：柔韧练习（二级）
歌词：
快乐芭蕾（ZiZi Ballet琦琦芭蕾）考级教材
　（准备音乐）
　　　1-8　头对3点俯卧在地板上，双臂重叠，头枕在手臂上，右腿在前，左腿在后，两腿自然弯曲；
　　　1-4　上身缓缓起直，手做撑懒腰状；
　　　5-8　双腿绷脚屈膝并拢，低头手抱住双腿；
　　　1-2　双腿保持弯曲，两膝向旁打开，两脚脚掌贴住，小七位手放于身体两侧，头转到右边；

（1） 1-4　做含胸呼吸一次，头从右经下到左，手不动；
　　　5-8　做含胸呼吸一次， 左手沿地面划到右，从右划到空中落回左边，头随手动；
（2） 1-4　双腿向1点伸直，绷脚并拢，双手沿地面延伸，向1点方向做三位手；
　　　5-6　保持三位手，上身起直；
　　　7-8　双手向旁打开，落小七位手，双腿保持弯曲，两膝向旁打开，两脚脚掌贴住，小七位手放于身体两侧，头转到右边
（3） 1-8　重复（1）
（4） 1-6　重复（2）1-6
　　　7-8　头对3点俯卧在地板上，手轻放肩两侧，右腿在前，左腿在后，两腿自然弯曲；
（5） 1-2　推着双臂，面向3点，起直上身并向7点下腰，同时左腿伸直；
　　　3-4　弯曲双臂，上身落回地面，同时左腿弯曲；
　　　5-8　重复1-4
（6） 1-2　重复（5）1-2
　　　3-4　伸直前腿，同时转向面对1点，呈横叉，
　　　5-6　低头，双手到嘴边做打哈欠撑懒腰状；
　　　7-8　上身转向7点，俯卧在地板上，手轻放肩两侧，左腿在前，右腿在后，两腿自然弯曲；
（7） 1-8　左边重复（5）
（8） 1-6　左边重复（6）1-6
　　　7-8　打开双手落小七位
结尾：保持横叉，上身缓缓向1点滑下去，俯卧地板上，双臂重叠，头枕在手臂上，做睡觉状。